Meine Brokkoli Nuggets ohne Haferflocken und ohne Paniermehl sind der beste Beweis dafür, dass du gesundes “Fast Food” ganz einfach zu Hause selber machen kannst. Du brauchst gerade einmal 4 Zutaten, um diesen kalorienarmen und proteinreichen Snack zu zaubern, der natürlich auch perfekt für dich geeignet ist, wenn du dich Low Carb oder Keto ernährst. Egal, ob du sie im Backofen oder – für den Extra-Crunch – im Airfryer zubereitest: In wenigen Minuten hast du ein gesundes Essen auf dem Tisch, das lange satt macht und tatsächlich auch bei Kindern gut ankommt.
Warum du die Brokkoli Nuggets lieben wirst
Es gibt viele Rezepte für Gemüse-Nuggets, aber dieses hier könnte dein neuer Liebling werden. Hier sind die 5 besten Gründe, warum du den Brokkoli am besten sofort aus dem Kühlschrank holst:
- Der "Schmuggel-Trick": Durch den leckeren Käse schmecken die Low Carb Brokkoli Nuggets so gut, dass selbst Kinder, die sonst kein grünes Gemüse mögen, hier gerne zugreifen. Ich musste selbst bei meiner Tochter staunen, die den Brokkoli normalerweise immer aussortiert, dass sie bei diesen Nuggets richtig zugegriffen hat.
Tipp: Wenn du Lust auf noch mehr gesunde Rezepte für Kinder hast, dann solltest du auch mal meine Low Carb Pizzamuffins und meine schnellen Käsebällchen aus nur 3 Zutaten probieren. - Nur 4 Zutaten: Du brauchst keine komplizierte Einkaufsliste. Brokkoli, Eier, Käse und Magerquark – das war’s!
- 100% Low Carb & Glutenfrei: Da mein Rezept komplett ohne Haferflocken und Paniermehl auskommt, passen die Nuggets perfekt in deine ketogene oder kohlenhydratarme Ernährung.
- Die Nährwerte: Mit nur 33 Kalorien und 0,5 g Kohlenhydraten pro Stück sind sie ein echter Schlankmacher, der dank des Proteins trotzdem lange satt hält.
- Airfryer oder Ofen: Du hast die Wahl! Im Airfryer sind sie in gut 10 Minuten fertig und werden besonders knusprig, aber auch aus dem Backofen schmecken sie wunderbar.
Zutaten und Alternativen
Da du für meine Low Carb Brokkoli Nuggets kein Paniermehl und keine Haferflocken brauchst, fragst du dich vielleicht was die Nuggets denn überhaupt zusammenhält. Die Antwort ist die Kombination aus Käse und Ei.
- Käse: Ich nehme am liebsten geriebenen Gouda oder Cheddar. Mozzarella kannst du auch nehmen - er ist aber geschmacksneutraler und wässriger. Meiner Meinung nach also nicht optimal für die Brokkoli Nuggets. Wenn du es gerne würziger magst, dann kannst du auch etwas Parmesan untermischen. Nur würde ich dir nicht empfehlen, die Nuggets nur mit Parmesan zuzubereiten, da er ein Hartkäse ist und nicht genug “Schmelz” mitbringt, um die Masse stabil zusammenzuhalten.
- Eier: Sie sind neben dem Käse das wichtigste Bindemittel, damit deine Brokkoli Nuggets im Ofen ihre Form behalten, und liefern dir gleichzeitig wertvolles Eiweiß. Ersetzen oder weglassen solltest du sie daher auf keinen Fall.
- Brokkoli: Er ist die gesunde Basis für das Rezept. Du kannst sowohl frischen als auch TK Brokkoli nehmen (s. Tipp oben). Wenn du Lust auf etwas Abwechslung hast, dann kannst du ihn auch gerne 1:1 durch Blumenkohl ersetzen. Das mache ich auch immer mal wieder gerne.
- Magerquark: Er sorgt für eine extra Portion Protein und macht den Teig schön saftig. Alternativ kannst du auch sehr gut Frischkäse nehmen, um den Fettanteil zu erhöhen, wenn du dich zum Beispiel Keto ernährst oder ihn durch Hüttenkäse ersetzen, wenn du nur den gerade zu Hause hast.
Mein wichtigster Tipp: So werden die Nuggets nicht matschig
Damit deine Low Carb Brokkoli Nuggets schön stabil werden und nicht auseinanderfallen, gibt es ein entscheidendes Geheimnis: Der Brokkoli muss so trocken wie möglich sein!
Wenn du frischen Brokkoli nimmst, dann koch ihn nur kurz bissfest (ich koche ihn nur ca. 3 Minuten) und lass ihn anschließend gut abtropfen und ausdampfen. Alternativ kannst du übrigens auch super TK Brokkoli nehmen. Ich habe hier festgestellt, dass du das beste Ergebnis bekommst, wenn du ihn nach dem Auftauen in einem sauberen Küchentuch ausdrückst. Du wirst staunen, wie viel Wasser da rauskommt! Je weniger Wasser im Teig ist, desto knuspriger werden deine Low Carb Brokkoli Nuggets am Ende auch - und das ganz ohne Mehl oder Haferflocken.
📖 Rezept
Brokkoli Nuggets: Low Carb, ohne Haferflocken & Paniermehl
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Zutaten
- 400 g Brokkoli, gekocht und sehr gut abgetropft, fein gehackt (s. Tipp unten im Blogbeitrag)
- 2 Eier
- 50 g Magerquark
- 100 g Käse, geraspelt (ich nehme Gouda)
- ½ TL Salz
- ¼ TL Pfeffer, optional (oder Muskat, Kräuter nach Geschmack)
Zubereitung
- Backofen auf 180 Grad Umluft oder alternativ 200 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
- Brokkoli fein hacken und zusammen mit den Eiern, Magerquark, Salz sowie Pfeffer vermengen.
- Geraspelten Käse unterheben.
- Mit einem Plätzchenportionierer oder alternativ leicht angefeuchteten Händen kleine Taler formen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen.
- Brokkoli Nuggets im vorgeheizten Backofen für 25 bis 30 Minuten backen, bis sie leicht gebräunt und knusprig sind.
- Back die Brokkoli Nuggets auf einem Backpapier im Modus Airfry bei 180 Grad für ca. 10 bis 12 Minuten. Lass sie anschließend 2 bis 3 Minuten abkühlen bevor du sie vom Backpapier löst.
Nährwerte
Die Informationen zu den Nährwerten sind ungefähre Angaben und werden automatisch berechnet.
Meine Empfehlungen
Notizen
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Ja, sehr gut! Backe deine Low Carb Brokkoli Nuggets am besten fertig, lass sie abkühlen und friere sie dann ein. Um sie aufzutauen, gibst du sie einfach für ein paar Minuten gefroren in den Airfryer oder Backofen – so schmecken sie wie frisch gemacht.
Keine Panik! Wenn die Low Carb Nuggets frisch aus dem Ofen oder Airfryer kommen, ist der Käse noch flüssig und der Teig sehr weich. Das ist ganz normal. Lass sie unbedingt 2 bis 3 Minuten abkühlen. In dieser Zeit wird die Kruste wieder fest und stabil.
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Tipp
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* Staupitopia Zuckerfrei ist ein unabhängiger Blog auf dem sich alles rund um das Low Carb Backen ohne Zucker und ohne Mehl dreht. Über die Links mit einem "Stern" binde ich in Rezepten und Beiträgen nur meine liebsten Produkte ein. Diese nehme auch ich zum Backen und Kochen.
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