Du möchtest abnehmen und bist auf der Suche nach gesunden und kalorienarmen Snacks? Bestimmt sind meine leckeren Rezepte genau richtig für dich. Sie sind perfekt, wenn du abends Lust bekommst etwas Süßes oder Salziges zu naschen und natürlich auch für Zwischendurch bestens geeignet. Zudem sind diese kalorienarmen Snack Rezepte natürlich auch kohlenhydratarm und proteinreich. Sie bringen also die besten Nährwerte für eine erfolgreiche Abnahme ohne Verzicht mit!
📖 Rezept
Gemüsechips
Wenn ich Kalorien sparen will, ohne auf Knuspriges zu verzichten, sind diese Chips meine erste Wahl. Ganz ohne Fett aus der Heißluftfritteuse, nur mit dem Gemüse, das du gerade zu Hause hast. Würzen kannst du sie hinterher genau nach deinem Geschmack, ganz ohne schlechtes Gewissen.
Protein Joghurt
Dieser Joghurt hat für mich fast schon Pudding-Konsistenz und ist trotzdem kalorienarm genug, dass ich ihn mir auch abends noch gönne. Nur drei Zutaten und fünf Minuten trennen dich von einem Nachtisch, der beim Abnehmen wirklich hilft statt zu bremsen.
Fruit Loops
Diese Fruit Loops sind meine zuckerfreie Antwort auf die bunten Cornflakes aus dem Supermarkt und dabei so kalorienarm, dass du sie dir auch als Snack für zwischendurch gönnen kannst, ohne deine Abnehmziele zu gefährden. Ein Rezept, das beweist, dass Nostalgie und ein gesunder Lifestyle sich nicht ausschließen müssen.
Kolokithokeftedes
Diese griechischen Zucchinibällchen mit Feta sind meine Low-Carb-Abwandlung eines Klassikers, der eigentlich viel mehr Fett verträgt, als er hier bekommt. Im Ofen oder in der Pfanne schnell gemacht, sind sie kalorienarm genug für einen Snack zwischendurch und würzig genug für ein ganzes Abendessen.
Gummibärchen
Diese Fruchtgummis ohne Zucker sind mein Beweis, dass Naschen und Abnehmen kein Widerspruch sein müssen. In nur fünf Minuten selbst gemacht und dabei so kalorienarm, dass du dir ruhig eine größere Portion gönnen darfst. Wie du die Konsistenz perfekt hinbekommst, verrate ich dir gleich mit.
Protein Chips
Aus nur einer Zutat – Hüttenkäse – werden diese Chips zu einem der kalorienärmsten Knabber-Snacks, die ich kenne. Fettarm, proteinreich und in fünf Minuten fertig: genau das, was ich mir beim Abnehmen von einem Snack wünsche.
Müsliriegel
Diese Riegel begleiten mich schon seit Jahren durch jede Abnehmphase, weil sie trotz der Nüsse und Samen überraschend kalorienarm bleiben und lange satt machen. Vegan, glutenfrei und ein Snack, den ich mir ohne Reue mitnehmen kann.
Proteinriegel
Diese selbstgemachten Riegel schmecken für mich einfach besser als die gekauften aus dem Supermarkt. Bessere Konsistenz, weniger Zucker und Fett, dabei aber genauso sättigend. Wenn du beim Abnehmen auf deine Proteinzufuhr achtest, sind das für mich die besten Riegel überhaupt
Salsa
Dieser Dip aus frischen Tomaten hat bei mir Suchtpotenzial, ohne dass ich mir dabei Gedanken über Kalorien machen muss. Ein kalorienarmer Snack, mit dem du Nachos, Cracker und Co. nie wieder mit einer anderen Soße genießen möchtest.
Schokoküsse
Diese Schokoküsse sind so luftig-leicht, dass sie trotz Schokolade erstaunlich kalorienarm bleiben. Ein süßer Snack, den ich mir ohne schlechtes Gewissen gönne, wenn die Lust auf etwas Schokoladiges kommt. Groß und Klein sind bei uns gleichermaßen begeistert.
Gemüsepuffer
Diese Puffer aus dem Backofen sind mein Trick, wenn ich einen kalorienarmen Snack mit viel Gemüse will, ohne mich stundenlang an den Herd zu stellen. Kein zusätzliches Fett nötig, dafür jede Menge Geschmack, der bei Groß und Klein gleichermaßen gut ankommt.
Chili Cheese Nuggets
Diese Nuggets sind so leicht wie ein Wölkchen und trotzdem herzhaft genug, um den Heißhunger zu stillen. Aus nur drei Zutaten und ganz ohne Frittieren im Backofen gemacht. Ein kalorienarmer Snack, bei dem ich selbst überrascht war, wie wenig Zutaten für so viel Geschmack nötig sind.
Fitness Kuchen
Dieser Kuchen mit Magerquark ist proteinreich und kalorienarm genug, dass er seinem Namen wirklich alle Ehre macht. Von der Konsistenz her fast wie ein Schaumkuchen ohne Boden. Mein Rezept für alle, die auch beim Abnehmen nicht auf ein Stück Kuchen verzichten wollen.
Zucchini Waffeln
Diese herzhaften Waffeln ohne Mehl brauchen nur vier Zutaten und sind dabei so kalorienarm, dass sie sich perfekt in jede Abnehmphase einfügen. Ein Snack, der beweist, dass herzhaft und leicht sich nicht ausschließen.
Apfelküchle
Diese Küchle aus dem Backofen sind mein Rezept für Tage, an denen ich Lust auf etwas Fruchtiges habe, ohne dabei viele Kalorien einzuplanen. Der proteinreiche Quarkteig mit den kleinen Apfelstückchen macht wirklich satt. Süß, gesund und erstaunlich leicht.
Zucchini Feta Muffins
Diese herzhaften Muffins aus nur vier Zutaten sind proteinreich genug für ein ganzes Abendessen und gleichzeitig kalorienarm genug für einen Snack zwischendurch. Genau die Flexibilität, die ich mir von guten Abnehm-Rezepten wünsche.
FAQ – Kalorienarme Snacks (Low Carb & Zuckerfrei)
Ein Snack ist dann kalorienarm, wenn er wenig Fett, keinen Zucker und keine schnellen Kohlenhydrate enthält. Die Snack-Ideen auf dieser Seite bestehen überwiegend aus Gemüse, Quark, Hüttenkäse, Eiklar, Beeren oder Nüssen – natürliche Zutaten mit einem sehr guten Nährwertprofil für eine leichte Ernährung.
Ja! Die Rezepte sind gezielt so entwickelt, dass sie fettarm, proteinreich und sättigend sind. Snacks wie Protein Chips, Zucchini-Feta Muffins, Fitness Kuchen oder Müsliriegel unterstützen dich dabei, Heißhunger zu vermeiden und trotzdem etwas Leckeres zu genießen.
a, mehrere! Süße Ideen wie Gummibärchen ohne Zucker, Protein Joghurt, Schokoküsse, Apfelküchle oder die Fruit Loops sind perfekte Alternativen, wenn du Lust auf etwas Süßes hast, aber trotzdem leicht essen möchtest.
Viele Snacks eignen sich ideal für Meal Prep:
Müsliriegel
Proteinriegel
Zucchini-Feta Muffins
Gemüsepuffer
Zucchini Waffeln
Sie halten sich gut im Kühlschrank und sind perfekt für unterwegs oder für den Arbeitsplatz.
Rezepte merken?
Wenn du dir die Rezepte für kalorienarme Snacks merken möchtest, dann kannst du gerne das folgende Bild bei Pinterest pinnen.
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A.P. meint
Hi Katrin, ich wollte mal fragen, ob du nicht generell noch eine Kategorie "Kalorienarme Rezepte" erstellen kannst, denn ich hatte z.B. bei den Plätzchen die Baiser und die Schoko-Wölkchen gesehen, die ja beide auch ganz "mager" waren.
Ich persönlich bin nämlich aus Gewichtsgründen am LC-Thema interessiert, nur sind viele Rezepte eben durch den höheren Fettanteil (Jaja, ich weiß, das sättigt auch, ist für den Blutzucker gut etc. - hilft aber nix, wenn man trotzdem 3 Stück von nem Kuchen isst oder so ;-)) für MICH persönlich ein wenig "mit Vorsicht zu genießen" (zumal ich ein Leber"Thema" und daher eh keine unlimited Fett-Freigabe hab. Also moderat ja, aber so richtig "Keto" auf keinen Fall.)
Katrin Staupendahl meint
Das ist eine prima Idee. Mittlerweile habe ich auch einen neuen Beitrag für kalorienarme Kuchen ;-).
Daniela meint
Vielen Dank für diese vielen, tollen Rezepte! Ich freue mich jede Woche aufs Neue auf deine Beiträge 💕👍
Katrin Staupendahl meint
Das freut mich sehr zu hören 💕